Moitas persoas escoitaron que o ioga é unha filosofía de saúde, harmonía e beleza que axuda a facerse máis forte e aumentar a autoestima. Ao mesmo tempo, xorde a pregunta de se é posible perder peso a través do ioga - tal actividade axuda a desfacerse dos quilos de máis, pero para iso cómpre facelo de forma competente. O que tamén é importante aquí é a confianza optimista de que todo estará ben e de que necesitas durmir ben cunha nutrición adecuada.
Que é ioga?
Antes de obter unha resposta completa á pregunta de se o ioga che axuda a perder peso, debes saber o que é. O ioga é un ensino relixioso e filosófico indio que inclúe todo un sistema e métodos de autocoñecemento e control dos procesos fisiolóxicos do corpo e da propia psique. No sentido máis amplo, ioga significa unha serie de exercicios diferentes: físicos, espirituais e mentais. Fóra da India, este termo adoita asociarse só con Hatha ioga e asanas, é dicir, exercicios físicos.
O ioga axúdache a perder peso?
Os seus seguidores saben se esta actividade é adecuada para desfacerse do exceso de graxa. Normalmente podes recoñecelos pola súa figura harmoniosa e a súa expresión facial pacífica. Calquera persoa que practica ioga regularmente non desenvolverá celulite. Co enfoque correcto, o exercicio regular axudarache a lograr unha perda de peso lenta, o que levará a unha redución da altura e a harmonía interior.
O sistema en si non ten as consecuencias negativas e os inconvenientes que implican moitas dietas. Ademais, non inclúe exercicios extenuantes como aeróbic e adestramento de forza serio. Recoméndase aos principiantes practicar baixo a guía dun adestrador experimentado. Non obstante, teña en conta que o ioga está contraindicado para enfermidades do sangue, enfermidades agudas e radiculite. Tamén se recomenda evitalo para persoas que padecen pneumonía, cardiopatía e enfermidades do sistema nervioso central. En xeral, o ioga pode ser a mellor forma física:
- Asanas poden organizar os pensamentos, permitíndoche crear unha determinada orde na vida;
- O exercicio axuda a queimar calorías activamente;
- O metabolismo volve gradualmente á normalidade.
Hatha ioga
Desfacerse das áreas problemáticas coa axuda de Hatha Yoga para conseguir un corpo delgado e tonificar o seu corpo non é tan difícil; O máis importante é manter a regularidade dos exercicios. O exercicio constante axuda a fortalecer os músculos de varias partes do corpo, como o abdome, que é o máis problemático para as persoas con sobrepeso. Ao desenvolver a túa práctica, mellorarás a circulación sanguínea e o estado dos teus músculos e articulacións. As clases axudaranche a cambiar o teu estilo de vida para mellor. Nomes dalgunhas asanas de Hatha ioga:
- Ushtrasana - Pose do camelo.
- Sarvangasana - Bidueiro.
- Chakrasana - Ponte.
- Sirsasana - Headstand.
- Matsiasana - Pose do peixe.
- Kapalbhati - alento de lume.
- Agnisara-dhauti - purificación por lume.
Poder
Se che interesa no ioga e perder peso, preste atención á súa variedade de puntos fortes. Esta opción destaca por respiración abdominal profunda, flexións e flexións, estocadas e agachamentos, exercicios de equilibrio, flexións e movementos de estiramento estáticos. Ademais, esta técnica está chea de axudas para levantarse: deitarse, descansar nas palmas das mans con transferencia de peso ás mans, etc. Este sistema actúa como un complexo de fortalecemento xeral para todos os músculos do corpo, o que resulta nun sistema cardiovascular máis saudable.
aire
Co enfoque correcto e exercicio regular, podes perder o exceso de peso e tonificar a túa figura. O ioga contra a gravidade caracterízase polo feito de que unha persoa realiza asanas no aire, é dicir, flotando sobre o chan. Isto axuda a evitar a tensión da columna vertebral e relaxa os músculos tensos. Asanas invertidas melloran o fluxo sanguíneo ao cerebro. Ademais, esta é unha boa forma de comezar o proceso de perda de peso.
Ashtanga ioga
Proba Ashtanga ioga para perder peso e construír músculo. Este sistema é unha variante do ioga clásico. A diferenza doutros tipos é que as asanas non se realizan por separado, senón que simplemente "fluyen" entre si. Esta transición suave conséguese mediante conexións dinámicas especiais chamadas vinyasas. A actividade física pode sentirse moito, xa que cada pose se mantén entre 30 segundos e 2 minutos.
Bikram ioga
Con Bikram Yoga podes obter un corpo fermoso, adestrar todo un grupo muscular e manterte en forma no futuro. Este tipo de actividade aporta importantes beneficios ao organismo e é unha boa preparación para mellorar o organismo. Estes cursos son un sistema de exercicios, cuxa realización require a creación de condicións artificiais.
A temperatura no salón debe estar entre 37 e 40 graos centígrados, e a humidade debe ser do 40 ao 50 por cento. Ao realizar asanas, unha persoa sua abundantemente, perdendo así quilos de máis e eliminando toxinas e impurezas. Queimar graxa require un adestramento máis intensivo, o que require máis gasto enerxético. Este ioga non implica ningún aumento do estrés.
Como perder peso con ioga
Para que as asanas, exercicios de estiramento e exercicios con elementos de ximnasia teñan o éxito desexado, debes integrar un estilo de vida saudable na túa vida cotiá. O ioga acelera a queima de graxa e mellora a dixestión. Non descoides o pranayama: dedícate a exercicios de respiración todas as mañás (uns 10 minutos). A clave do éxito é o exercicio regular e unha dieta saudable.